Barnet udfordres, så specifikke muskelgrupper trænes og muskeltræning anvendes til at forbedre generel og specifik muskelfunktion.
For de yngste og mindre ressource stærke børn vil træningen i højere grad bestå af mere generel muskeltræning og derfor bestå af grovmotoriske funktioner og i højere grad indgå gennem leg.
For de større børn vil øvelserne typisk være benpres, rejse/sætte sig, hælløft og et bens step.
De fleste øvelser kan gradueres med en vægtvest med individuel tyngde. Når barnet er fortroligt med træningen udvides programmets kompleksitet og kan indbefatte øvelser hjemme.
Træningen af børn og unge tilrettelægges på en måde, så det virker sjovt og derved motiverende.